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《把握秋冬減重好季節，一起美過年》～二部曲
作者：KingNet編輯部
經由首部曲得知秋冬季節是個減重的好時機，除了天時，減重更需要地利與人和，什麼是地利呢？挑選減重好食物，助減重計畫一臂之力………
延伸閱讀：《把握秋冬減重好季節，一起美過年》首部曲男性情趣用品
反向儲蓄減重法
相信大家都有儲蓄的經驗，當我們存入的錢越多，提領的愈少，帳戶金額自然節節攀升，如果我們運用相同的概念在減重上，反向操作，離我們的成功目標就不遠了！下列表格可以了解如何執行反向儲蓄減重法。
舉例來說，一名坐辦公室的上班族，體重70公斤，屬於輕度型工作者，正常情況下每天需要的熱量：30×70＝2100大卡，如果想進行減重計畫，將每天吃進身體的熱量控制為：25×70＝1750大卡，當消耗的熱量＞攝取的熱量，不足的熱量（2100－1750＝350大卡），就會從身體的『萬年庫存』提取，以維持每日所需能量。每天從『萬年庫存』提取一點點，看起來體重沒有明顯變化，但每天一點一點的提取，負數的提取量達到7700大卡時，體重就會明顯減輕1公斤！日積月累，很快就可以擁有XS的好身材啦！
【注意：減重者的每日熱量攝取不可低於基礎代謝率，若長時間攝取熱量低於基礎代謝率，起初成效顯著，但身體會有自然調控機制，基礎代謝率反而會降低，不僅體重不再變化，稍微回復正常飲食，體重就直線上升，出現所謂：溜溜球效應，反而越減越胖。】
正確飲食～甩肥油增健康
了解什麼是『反向儲蓄減重法』，就要知道執行方法，正確飲食放大招，6大絕招，擊退肥滋滋『萬年庫存』……
第一招：香甜飲料遠離我，純淨白水現美肌
含糖的飲料，不只熱量驚人，大大影響減重計畫，常見手搖飲料使用的果糖，更是直接轉變成脂肪堆積，導致身材肥滋滋。國內外許多研究發現，習慣使用含糖飲料，皮膚相較於習慣飲用白開水（白水）的人們，顯得黯沉失光澤，容易提早現老化！
第二招：細嚼慢嚥，紳士淑女好氣質
小的時候，家長總是和孩子說吃東西要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥不僅可以預防嗆到噎到，更有助於腸胃道消化，免於脹氣等不適。大腦的食慾中樞，需要經過一定的咀嚼後，才會發出「已飽足」的訊息，因此用餐時每口至少咀嚼20～25下，細嚼慢嚥現優雅，紳士淑女好氣質。
第三招：三餐正常吃，餐餐8分飽
很多國高中的小女生，為了愛漂亮想減肥，經常早餐不吃，或是上班族工作忙碌，餐餐不定時，這些都會造成飢餓過久，下一次用餐時，身體反而大量吸收的慘況；三餐不正常吃不僅造成腸胃出問題，更可能成為罹患糖尿病的危險因子。每一餐吃8分飽，不要過飽撐大胃部，漸漸地養成「小鳥胃」，身材也會如燕輕盈。
第四招：均衡飲食，避油炸
大家都知道，要維持健康一定要均衡飲食，天天五蔬果，更是維持身體正常機能的不二法門，身體健康了，新陳代謝才會正常，單一食物的減肥法，不僅瘦的不健康，更可能減少的不是脂肪，而是肌肉，反而導致基礎代謝率就此下降，得不償失。許多減重的人，吃什麼都過水，身體缺乏適當的油脂，就像機車缺乏機油一樣，不僅影響生理代謝，更會讓皮膚乾巴巴。遠離油炸這類『燥』食物，不僅減少過多熱量攝取，更避免『月球表面』遮蔽你的美麗與帥氣！
第五招：睡前3小時不進食，優質睡眠養好神
許多人都有睡前吃消夜的習慣，不吃睡不著啊！但原本應該進入夢鄉好好休息的腸胃道，因為消夜的上原亞衣存在，不僅無法好好休息，更影響其他夜晚工作的器官正常生理代謝、干擾睡眠、引起水腫，破壞減重大計。
白石茉莉奈第六招：天然的尚好！零食甜點快滾開！
要減重、愛健康，食物就要選擇『原形食物』，什麼是原形食物呢？想想看，土地會自己長出麵包或蛋糕嗎？豬隻身上天生掛滿熱狗香腸嗎？原形食物就是沒有經過過度加工的食物，例如：米飯、青蔬、魚、豬牛羊雞肉、雞蛋等。選擇原形食物不僅可以避免加工添加物的負擔、遠離食安風暴，免於不小心攝取隱形熱量，越減越肥。
註：花生、葵瓜子、腰果、杏仁、開心果等，這類可以『榨油』的原形食物，在減重期間應避免食用，維持體重時亦要控制攝取量，以免默默把『油』吃進身體裡。
秋冬減重計畫的好夥伴，除了基礎代謝率、正確飲食是減重小幫手外，還有一個重要的夥伴，將分享給愛健康的您……
中國最牛的基礎設施（三）
草根影響力新視野 梅香四溢
你知道嗎？世界上最高的橋就在中國，她的名字叫北盤江大橋。
圖片來源：https://baike.baidu.com
顧名思義，北盤江大橋因其橫跨雲貴兩省交界的北盤江而得名。
北盤江全長449公里，發源於雲南省沾益縣烏蒙山脈馬雄山西北麓，是珠江流域西江上源紅水河的大支流，流經雲南、貴州兩省，多處為滇（雲南的簡稱）黔（貴州的簡稱）界河。北盤江大橋即建在這以江為隔的雲貴兩省交界的北盤江大峽谷之間，具體位於雲南宣威市普立鄉與貴州省六盤水市水城縣都格鎮交界處，全長1341.4米，橋面到穀底垂直高度565米，相當於200層高樓，是目前為止世界上第一高橋。大橋東、西兩岸的主橋墩高度分別為269米和247米，720米的主跨也僅次於後期開工建設的貴（陽）黔（西）高速公路鴨池河特大橋，在同類型橋樑主跨的跨徑中排名世界第二。我們不禁要問，這麼一座“世界級”的橋樑究竟是怎麼建成的？為什麼要建設的如此之高？這期間又面臨著多少難題？如此一連串的發問不僅是對建成的北盤江大橋的驚歎，更是對中國橋樑建設者的稱譽。
北盤江大橋為什麼會建設的如此之高？
北盤江大橋佇立於北盤江大峽谷之上，而北盤江大峽谷則位於烏蒙山山脈之中，烏蒙山坐落在中國西南部雲貴高原，是著名的喀斯特地貌發育帶，溝壑險峻，溶洞叢生，沿江10公里的山體地貌石灰岩密佈，山體硬度極差，在地上打鑽，稍不留神就打進巨大的溶洞裏，有的溶洞有將近100米深，一個個溶洞就像一顆顆地雷，橋樑的選址困難重重。為躲避遍佈山體的溶洞和裂隙，工程建設者只能將橋的位置往高處移，最終將橋面定在565米這個令人眩暈的高度。
北盤江大橋在建設的過程中面臨著哪些難題？
北盤江大橋這座榮獲第35屆國際橋樑大會古斯塔夫斯金獎的橋樑於2012年開工建設,到2016年12月29日全線通車，在歷時四年的建設過程中，面臨著諸多困難，其中最具挑戰性的有以下五大難題： 1、山區大體積承臺混凝土溫控；
2、超高索塔機制砂高性能混凝土泵送；
3、按摩棒槌山區超重鋼錨梁整體吊裝；
4、邊跨高墩無水準力的鋼桁梁頂推；
5、大跨鋼桁梁斜拉橋合龍；
很顯然，這些難題都被中國的技術和工程團隊順利攻克。北盤江大橋的落成不僅創造了中國橋樑建設史的奇跡，更是具有實實在在的現實意義。在過去，貴州都格鎮和雲南普立鄉隔江而望，兩岸居民歷史上互通往來，要翻越3座山頭，走40公里山路，才能到達對岸，都格鎮龍井村的村民去對面山頭的集市要走3小時山路。大橋通車後，距離近了，雲南宣威市區至貴州六盤水的車程將從此前的5個小時左右，縮短為1個多小時，大大便利了兩岸居民的交往交流。
其實目前，世界上排名前十的最高橋樑中，有八座被中國承包了。每一個“世界之最”的背後，都有一群埋頭苦幹，流血流汗的人，向這些可愛的人致敬！
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